PROTAŽENÍ A REGENERACE PO BĚHU. DŮLEŽITÁ, ALE ČASTO OPOMÍJENÁ ČÁST TRÉNINKU!

K protahování nás vedli již od útlých let. A poslední dobou je na protažení kladen obecně větší a větší důraz. Jednotná a univerzální varianta existovat nebude, ale můžeme si představit alespoň základ, od kterého se každý může odrazit. V dnešním článku si ukážeme vzorové potréninkové protažení, které by mělo být součástí tvého každodenního tréninku.

Lýtka:

• Postavte se blízko ke zdi s rukama na zdi.
• Jednu nohu dejte dozadu, udržujte ji rovně a patu na zemi.
• Skloňte se vpřed, cítíte protažení v lýtku zadní nohy.

Protažení hamstringu:

• Sedněte si na zem a narovnejte jednu nohu.
• Ohněte druhou nohu a přiložte chodidlo k vnitřní straně stehna narovnané nohy.
• Skloňte se vpřed směrem k narovnané noze, cítíte protažení v zadní straně stehen.
• Držte pozici po dobu 15-30 sekund a pak opakujte na druhé straně.

Quadriceps:

• Stoupněte si na jednu nohu.
• Ohněte druhou nohu vzad, tu uchopíte za kotník a přitáhnete k hýždím.
• Držte za kotník a udržujte rovnováhu.
• Protažení by mělo být cítit v přední straně stehna.

Hluboký sed na zem:

• Cvik podobný dřepu
• Pomalu se rozkročte, předkloňte se celou vahou těla mezi nohy.
• Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund, cítíte protažení v bocích a stehnech.

Hip Flexors:

• Klekněte na jedno koleno a pokrčte druhou nohu vpřed.
• Posuňte svoje těžiště dopředu, cítíte protažení v přední části stehna a boku.
• Držte pozici po dobu 15-30 sekund a pak opakujte na druhé straně.

Dolní část zad (Lower back):

• Lehněte si na zem na záda.
• Přitáhněte jedno koleno k hrudi, držte ho rukama.
• Držte pozici po dobu 15-30 sekund a pak opakujte s druhou nohou.

Vždy byste měli provádět protahovací cvičení s mírou a nesnažte se příliš přetěžovat. Poslouchejte své tělo a respektujte jeho limity. U každého cviku také přikládáme více variant provedení, protože každému může vyhovovat něco jiného. Protažení by mělo být příjemné, nikoli bolestivé. Pokud vás něco opravdu bolí navštivte lékaře!